Odżywianie

Więcej o odżywianiu

Dieta dla zabieganej

Masz na głowie tak wiele spraw, że trudno Ci przeprowadzić
jakąkolwiek dietę. Jadasz nieregularnie, zdarza Ci się
zapomnieć o śniadaniu, a kiedy wracasz wieczorem,
przegryzasz cokolwiek, nawet nie siadając do stołu. Twoje
menu musi być proste i pozwalać jeść posiłki poza domem.



Czas trwania diety

Od 2 do 4 tygodni, w zależności od tego, ile kilogramów
chcesz schudnąć. Zwróć uwagę na to, by jeść o stałej
porze i - jeśli to możliwe - w tym samym miejscu. Zwłaszcza
kolację postaraj się jadać w domu, nie później jednak niż
o godz. 19. Przed snem wypij ziołową herbatkę bez cukru -
najlepiej z melisy. Uspokoi Cię i pomoże zasnąć.



Każdy posiłek jest ważny

Zacznij jeść częściej (4-5 razy dziennie), ale mniejsze
porcje. Nie rezygnuj z żadnego posiłku, bo szybko poczujesz
się zmęczona i bardzo głodna. Zaczniesz podjadać to, co
masz pod ręką, przytyjesz.



Dietetyczny jadłospis



Rano

- 1 szklanka wody



Śniadanie

- kawa lub herbata bez cukru lub ze słodzikiem,

- 1/2 grejpfruta lub szklanka soku,

- do wyboru: 1 jajko na miękko, 50 g chudej szynki, 50 g
chudego pieczonego mięsa, 2 plasterki żółtego sera (40 g),
30 g płatków musli bez cukru z odtłuszczonym mlekiem.



Drugie śniadanie

- 1 kromka pełnoziarnistego pieczywa z 30 g odtłuszczonego
sera lub 30 g serka topionego, pomidor albo jabłko.



Obiad

Dania z bufetu:

- pieczone mięso albo ryba w galarecie,

- sałata lub świeże warzywa bez przypraw,

- porcja sera lub 1 jogurt light,

- świeże owoce lub sałatka owocowa,

- 15 g pieczywa,

- woda mineralna.

Obiad do przygotowania w domu:

- kanapka: 2 kromki (20 g) pieczywa pełnoziarnistego,
zielona sałata, 80 g mięsa pieczonego albo chudej szynki, 2
korniszony, 2 łyżeczki majonezu light,

- 30 g odtłuszczonego sera,

- 200 g mrożonych truskawek.



Podwieczorek

- napar z ziół, np. z melisy, albo lekka herbata bez
cukru.



Kolacja

Wariant 1:

- zielona sałata lub pomidor lub surowe warzywa z 2 łyżeczkami
majonezu light,

- lekkie danie (300 kcal), np. zapiekanka mięsno-jarzynowa
lub galaretka mięsna,

- kromka pieczywa,

- jogurt naturalny z 2 łyżkami owoców lub 30 g sera 30% tłuszczu.

Wariant 2:

- talerz zupy ze świeżych warzyw albo sałata z 2 łyżeczkami
sosu winegret,

- 70 g chudej szynki lub 100 g białego mięsa drobiowego lub
pieczeni na zimno albo 2 jajka,

- pieczona wołowina (120 g),

- 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego,

- 1 jogurt naturalny.

Wariant 3:

- sok z cytrusów,

- smażona ryba (200 g),

- bukiet z warzyw ugotowanych na parze z 2 łyżeczkami śmietanki
lub majonezu light,

- kromka pieczywa.



W ciągu dnia

- 1,5 l niegazowanej wody mineralnej albo słabej herbaty
bez cukru,

- owoce i warzywa w rozsądnych ilościach dla uzupełnienia
witamin i soli mineralnych.



Zafunduj swojemu ciału chwilę relaksu

Wiecznie się spieszysz i rano nie jesteś w stanie znaleźć
nawet chwili na gimnastykę?

Nie poddawaj się! W ciągu dnia dużo się ruszasz, więc ćwiczeniami
jedynie udoskonalisz swoją sylwetkę. Możesz też trenować
wieczorem, byle nie tuż przed pójściem do łóżka, bo będziesz
zbyt pobudzona, by zasnąć. Długi niedzielny spacer będzie
uzupełnieniem codziennej gimnastyki.



Masaż i sen - to coś specjalnie dla Ciebie

Tej diecie najbardziej sprzyja długi, spokojny sen. Spróbuj
kłaść się choć pół godziny wcześniej. Pod żadnym
pozorem nie zarywaj nocy.

Pomyśl także o relaksującym, fachowym masażu, który
wprowadzi Cię w znakomity nastrój. Warto też zgłębić
tajniki jogi (najpierw z instruktorem, potem możesz ćwiczyć
sama). To naprawdę skutecznie odstresowuje!

Artykuł dodany: 2006-09-18 20:59:44
Ilość komentarzy: 180
Ilość punktów: 0

góra strony

UWAGA - wprowadzanie komentarzy jest możliwe tylko dla zalogowanych użytkowników.


2009-02-26 21:02:11
aska1984: mi by sie przydała jakas dietka, ale chyba predzej bedzie zacząc sie ruszac niz do diety stosowac...

2009-01-06 20:38:39
skowytka: ja rano co dzien jem jogurcik i 30 g musli.. :) po dwoch godzinach musze cos zjesc porzadnego :P

2008-08-17 17:42:26
enigma63: to sobie zaparz cały termos i pij ją byleś już nie namawiała ludzi do picia

2008-08-17 17:41:27
Kolorowanka: to troche jak ja :) tylko że jeszcze pije herbatki figura

2008-07-07 13:43:07
magdagb: a ja tez nie ale powinnam

2008-07-06 16:13:03
alexia_82: ja nie stosuję diet

2008-07-06 16:07:27
czarna_kobyla: ja też zaraz po obudzeniu nie mogę jeść

2008-07-02 16:57:53
sigma121: ja tez jadam śniadania, ale dopiero 2 godz po obudzeniu

2008-07-02 16:51:44
czarna_kobyla: ja kiedys nie jadłam teraz to dla mnie podstawa

więcej komentarzy >>

góra strony


Szukaj na QZ.pl



Kupuj z Bingo Cosmetics

Na QZ jest 122 osoby:
- 122 czytających

Dołącz się ;-) >>

Najnowsze artykuły


Różności
Światowy Dzień Wiedzy na Temat Autyzmu
- Zaświeć się na niebiesko dla autyzmu –

Odżywianie
Bruschetta Rio Mare z tuńczykiem i zielonym sosem
Bruchetta to potrawa, której ojczyzną są Włochy. Jest jedną z podstawowych włoskich przekąsek, a przyrządzić ją można na bardzo wiele sposobów. Podstawą każdej bruchetty jest opieczone na grillu lub patelni pieczywo z dodatkiem oliwy oraz roztartego czosnku.

Dziecinada
Zabawa na zdrowie
W zdrowym ciele zdrowy duch – przysłowie to jest powszechnie znane i przytaczane przy wielu okazjach. Równie często powtarzamy je naszym dzieciom, chcąc, by wyrosły na zdrowych i świadomych ludzi. Jak jednak możemy przekonać najmłodszych do zajadania ze smakiem marchewki, czy buraka?

Zdrowie
Jak trzymać pion?
- bezinwazyjne badanie kręgosłupa

Uroda
Trądzik, nie taki młodzieńczy
Mimo, że już dawno przestałaś być nastolatką, na Twojej twarzy wciąż pojawiają się trudne do usunięcia wypryski i zmiany skórne? Trądzik często nie mija wraz z okresem dojrzewania i zmagać się z nim mogą nawet osoby powyżej 30 roku życia. Nawracające zmiany skórne to poważny problem dermatologiczny, który wymaga leczenia oraz szczególnej pielęgnacji.

Seksolubnie
Czy katolik może cieszyć się seksem?
Kościół może przeciwstawić „modzie" na seks coś bardzo ważnego. Przekonanie, że związek z drugim człowiekiem ma wzbogacać oboje małżonków - a nie ranić. Rozmowa z ojcem dr Ksawerym Knotzem, kapucynem, specjalistą od poradnictwa małżeńskiego.

QZ.pl poleca
Kompleksowe wzmacnianie
W chłodniejsze dni nietrudno o infekcje i przeziębienia. Nadszedł właśnie najgorszy okres dla układu odpornościowego człowieka. Zanim dopadnie nas choroba i sięgniemy po antybiotyk warto samemu zadbać o zwiększenie odporności naszego organizmu.

Dobre rady
Nie daj się alergii
Marzy Ci się weekend na łonie natury, gdzieś na łące czy w lesie? Albo aktywny wypoczynek na wsi wśród zwierząt? Zamiast tego spędzasz słoneczne weekendy zamknięty w domu, bo po wyjściu na zewnątrz zaczynasz kichać i łzawić a z nosa cieknie jak z kranu?

Design by Multimedia Image