Odżywianie

Więcej o odżywianiu

Codziennie jedz lody i chudnij

Zbyt
piękne, by mogło być prawdziwe? Otóż nie! Okazało się
nawet, że lodowa dieta ma więcej zalet: nie tylko pomaga
schudnąć, ale też dobrze służy zdrowiu. Lody wzmacniają
organizm i zmniejszają ryzyko tak poważnych chorób jak
osteoporoza, nadciśnienie, niektóre rodzaje nowotworu czy
kamica nerkowa. 

Ale uwaga! To nie powód, by sięgać od razu po
litrowe opakowanie dowolnych lodów. Jak wszystko, co jemy w
nadmiarze, odłożą się one w postaci tłuszczu. Co innego,
jeśli potraktujemy lody jako stały element racjonalnej
diety. Plan dietetyczny, dzięki któremu można co dzień
rozkoszować się lodami i chudnąć, powstał w Stanach
Zjednoczonych, gdzie przeciętny mieszkaniec zjada 40 litrów
lodów rocznie. Plan ten jest jednak na tyle prosty, że bez
trudu da się dostosować do każdych warunków.



8 powodów, by często jeść lody

Dzięki lodowym przysmakom możemy:

- mieć zdrowe, mocne kości;

- szybciej spalać tłuszcz;

- uregulować ciśnienie;

- złagodzić objawy napięcia przedmiesiączkowego;

- zapobiec rakowi okrężnicy;

- zmniejszyć prawdopodobieństwo udaru;

- poprawić odporność;

- zapobiec powstawaniu kamieni nerkowych.

Tajemnicą skuteczności diety lodowej jest wapń. Jego niedobór
to wada większości jadłospisów.



W jaki sposób to działa? 

Zapotrzebowanie organizmu na wapń w pełni zaspokaja tylko
14% kobiet w wieku 20-50 lat i zaledwie 4% pań po pięćdziesiątce.
Ich dieta dostarcza średnio 652 mg wapnia, podczas gdy
zalecana dawka dzienna to 1000 mg - dla kobiet do 50. roku życia
i 1200 mg - dla starszych. Poważne są także niedobory
wapnia w jadłospisach mężczyzn.



Tymczasem podczas badań nad czynnikami wpływającymi na
zjawiska tycia i chudnięcia okazało się, że bardzo ważną
rolę odgrywa w nich właśnie wapń. Dieta bogata w ten
pierwiastek zwiększa zdolność organizmu do spalania tłuszczu.
Kiedy wapnia brakuje, komórki gromadzą tłuszcz i powiększają
swoją objętość. 

Przeprowadzono eksperymenty, które dowiodły, że znaczenie
ma nie tylko ilość, ale także postać wapnia. Osoby z
nadwagą łykające preparaty wapniowe spalały o 26% kalorii
i o 38% tłuszczu więcej niż ochotnicy, którzy odchudzali
się w ten sam sposób, ale nie brali wapnia. Wyniki były
jeszcze lepsze, gdy wapń pochodził z naturalnych źródeł,
przede wszystkim z nabiału. Niektórym odchudzającym się
podawano trzy posiłki dziennie o łącznej zawartości wapnia
1200-1300 mg. Spalili oni o 70% kalorii i o 64% tłuszczu więcej
niż pozostali uczestnicy eksperymentu. Naukowcy prowadzący
te badania zaliczyli do nabiału lody zawierające mleko.
Wniosek? Nie lubisz mleka ani jogurtu? Idź na lody!

Dieta ta nie przekracza 1500 kalorii - dla pań i 2000 - dla
panów. To o 300-500 kalorii mniej niż wynosi wartość
energetyczna naszego przeciętnego jadłospisu. Wynika z tego,
że kobiety mogą schudnąć 15, a mężczyźni nawet 25 kg w
ciągu roku! 



Lody jak lekarstwo

Powszechnie wiadomo, że wapń jest niezbędny do budowy i
utrzymania zdrowych, mocnych kości. Ale stwierdzono, że ma
on ogromne znaczenie w zapobieganiu takich schorzeń jak rak
okrężnicy i nadciśnienie.

W Narodowym Instytucie Zdrowia w USA dowiedziono, że jedzenie
trzech porcji niskotłuszczowego nabiału (plus 8-9 porcji
warzyw i owoców) dziennie może w ciągu 2 tygodni obniżyć
ciśnienie krwi równie skutecznie jak leki. Lody traktowane są
tak, jak niskotłuszczowy nabiał. 



Ochładzaj apetyt

Lody zaspokajają apetyt dużo lepiej niż większość innych
smakołyków. Nie warto ich sobie odmawiać z jeszcze jednego
powodu. Dietetycy nazywają go syndromem zakazanego owocu -
kiedy wiemy, że czegoś nam nie wolno, skupiamy na tym uwagę.
To sprawia, że rośnie pożądanie i coraz więcej wysiłku
trzeba włożyć w to, by zapanować nad apetytem. Dla większości
odchudzających się osób lody to właśnie taki zakazany
owoc. Lepiej więc od razu uwzględnić je w swoim dziennym
bilansie energetycznym, niż raz na jakiś czas pochłaniać
całe pudełko lodów, niwecząc odchudzające wysiłki. 



Przykładowa lodowa dieta

Codziennie zjedz jakiś lodowy przysmak. Zakładając, że
szklanka wybranych przez Ciebie lodów będzie miała do 250
kalorii, możesz zjeść właśnie tyle (mężczyźni 1,5
szklanki) lub mniejszą porcję, jeśli lody okażą się
bardziej kaloryczne. W tabeli poniżej znajdziesz przykłady
wartościowych, niskokalorycznych posiłków. Możesz je
dowolnie komponować. Zwróć uwagę, że mężczyźni mogą
przy każdym posiłku zjeść nieco więcej.

Artykuł dodany: 2006-09-18 21:00:21
Ilość komentarzy: 249
Ilość punktów: 0

góra strony

UWAGA - wprowadzanie komentarzy jest możliwe tylko dla zalogowanych użytkowników.


2009-02-26 21:06:22
aska1984: no podobno bezpieczniej, bo mniejsza różnica tempratury i nie przeziębisz sie tak łatwo..

2009-01-09 22:28:48
teresica: chyba cos niak z moja wiedza....bezpieczniej w zimie jesc lody niz goracym latem.....aska...co myslisz?

2009-01-09 22:24:22
aska1984: no nie:) szkoda ze teraz zimą tzreba na lody uważac:/

2009-01-08 14:52:00
pc174: bardzo fajnie, jeść lody na zdrowie :)

2009-01-06 20:49:02
skowytka: az mi sie ziwmno zrobilo, brr.. nie w taka pogode..

2008-07-07 14:10:16
miki1: ja lubie lody a przewaznie kokosowe mniam mniam ..

2008-07-07 13:46:01
magdagb: ja lubie i jem czesto ale tylko domowe

2008-07-02 17:03:28
sigma121: mi po lodach nic nie jest

2008-07-02 16:54:42
czarna_kobyla: amnie od lodów zawsze przestaje bolec gardło

więcej komentarzy >>

góra strony


Szukaj na QZ.pl



Kupuj z Bingo Cosmetics

Na QZ jest 105 osób:
- 105 czytających

Dołącz się ;-) >>

Najnowsze artykuły


Różności
Światowy Dzień Wiedzy na Temat Autyzmu
- Zaświeć się na niebiesko dla autyzmu –

Odżywianie
Bruschetta Rio Mare z tuńczykiem i zielonym sosem
Bruchetta to potrawa, której ojczyzną są Włochy. Jest jedną z podstawowych włoskich przekąsek, a przyrządzić ją można na bardzo wiele sposobów. Podstawą każdej bruchetty jest opieczone na grillu lub patelni pieczywo z dodatkiem oliwy oraz roztartego czosnku.

Dziecinada
Zabawa na zdrowie
W zdrowym ciele zdrowy duch – przysłowie to jest powszechnie znane i przytaczane przy wielu okazjach. Równie często powtarzamy je naszym dzieciom, chcąc, by wyrosły na zdrowych i świadomych ludzi. Jak jednak możemy przekonać najmłodszych do zajadania ze smakiem marchewki, czy buraka?

Zdrowie
Jak trzymać pion?
- bezinwazyjne badanie kręgosłupa

Uroda
Trądzik, nie taki młodzieńczy
Mimo, że już dawno przestałaś być nastolatką, na Twojej twarzy wciąż pojawiają się trudne do usunięcia wypryski i zmiany skórne? Trądzik często nie mija wraz z okresem dojrzewania i zmagać się z nim mogą nawet osoby powyżej 30 roku życia. Nawracające zmiany skórne to poważny problem dermatologiczny, który wymaga leczenia oraz szczególnej pielęgnacji.

Seksolubnie
Czy katolik może cieszyć się seksem?
Kościół może przeciwstawić „modzie" na seks coś bardzo ważnego. Przekonanie, że związek z drugim człowiekiem ma wzbogacać oboje małżonków - a nie ranić. Rozmowa z ojcem dr Ksawerym Knotzem, kapucynem, specjalistą od poradnictwa małżeńskiego.

QZ.pl poleca
Kompleksowe wzmacnianie
W chłodniejsze dni nietrudno o infekcje i przeziębienia. Nadszedł właśnie najgorszy okres dla układu odpornościowego człowieka. Zanim dopadnie nas choroba i sięgniemy po antybiotyk warto samemu zadbać o zwiększenie odporności naszego organizmu.

Dobre rady
Nie daj się alergii
Marzy Ci się weekend na łonie natury, gdzieś na łące czy w lesie? Albo aktywny wypoczynek na wsi wśród zwierząt? Zamiast tego spędzasz słoneczne weekendy zamknięty w domu, bo po wyjściu na zewnątrz zaczynasz kichać i łzawić a z nosa cieknie jak z kranu?

Design by Multimedia Image