Odżywianie

Więcej o odżywianiu

I po świętach !

Co roku mówisz sobie: żadnego obżarstwa! I co roku zdarzają ci się kulinarne nadużycia. Co zrobić, by po świętach wrócić do formy?
Rodzinne obiadki, noworoczne imprezy - ani się spostrzeżesz, już przybyło ci w pasie centymetrów. Także żołądek i wątroba zaczynają się buntować. Pora na opamiętanie. Jednak nie będziemy nikogo namawiać do drastycznej diety. By zachować świetną formę i dobrą figurę, wystarczy odrobina zdrowego rozsądku.

Bilans kalorii
Przy niezbyt aktywnym trybie życia potrzebujesz 24 kcal na 1 kg masy ciała. Jeśli jednak na co dzień jesteś bardziej aktywna, potrzebujesz już 32 kcal na 1 kg. Przy wadze 50 kg jest to odpowiednio 1200 i 1600 kcal. Wylicz swój osobisty bilans i jeśli marzy ci się zrzucenie nadmiaru wagi, ogranicz tę liczbę. Jednak bez przesady: zbyt radykalne ograniczenie wartości posiłków może ci zaszkodzić. Lepiej nie schodzić poniżej 1200 kcal. Zredukuj swój dzienny bilans o 200 - 300 kcal. Przestrzegaj tego ograniczenia konsekwentnie przez kilka tygodni - właśnie w tym tkwi tajemnica sukcesu!

Plan dnia
Kiedyś mawiano, że śniadanie powinno się jadać jak król, obiad jak mieszczanin, a kolację jak żebrak. Jest w tym wiele racji. Układ pokarmowy budzi się wraz z tobą. Od tego, jak zaczniesz dzień, zależy "tryb pracy", jaki zastosuje twój organizm. Jeśli więc nie zjesz rano nic, będzie to sygnał, który natychmiast włączy tryb oszczędnościowy. Organizm nie będzie pobierał wiele energii, za to większość kalorii, które przyjmie w ciągu dnia, zostanie odłożona na zapas w postaci tłuszczu.
Jeśli jednak zjesz pełnowartościowe śniadanie (np. jogurt z płatkami lub ciemne pieczywo z dodatkiem nabiału czy chudej wędliny), podziała to jak zapłon: organizm od razu włączy wysokie obroty i już do końca dnia będzie intensywnie spalał energię. Warto też pamiętać, że przewód pokarmowy najintensywniej pracuje z rana (stąd potrzeba zjedzenia solidnego śniadania), a potem stopniowo zwalnia.
Poza tym na strawienie tego, co zjemy, potrzeba czasu - co najmniej dwóch godzin. Dlatego też ostatni, lekki posiłek powinnaś zjadać nie poźniej niż 2 godziny przed snem. Istotne jest również, by jadać regularnie. Lepiej zjeść 5 małych posiłków dziennie niż 2 duże, które na wiele godzin zablokują pracę żołądka. Postaraj się wygospodarować w ciągu dnia jedną lub dwie przerwy, by zjeść w spokoju, bez pośpiechu.
Każdy kęs powinien być starannie przeżuty - to ułatwi strawienie posiłku. Warto pamiętać, że żołądek przesyła do mózgu sygnał, że jest już najedzony, z pewnym opóźnieniem. Jeśli więc jesz w pośpiechu, zjadasz więcej, niż naprawdę potrzebujesz.

Uwaga na cukier i tłuszcz
Unikaj produktów, które gwałtownie podnoszą poziom cukru we krwi i produktów tłustych. Zabójcze dla figury są zwłaszcza takie, które łączą te dwie cechy: ciastka, batoniki, czekoladki. Spowalniają proces przemiany materii i zmuszają organizm do gromadzenia kalorii, których nie spalił. Unikaj alkoholu, słodkich napojów, chipsów, tłustych wędlin. Napady głodu między posiłkami zaspokajaj owocami, surowymi warzywami, kubkiem chudego jogurtu. Pamiętaj też o tym, by w ciągu doby pić ok. 1 i 1/2 l wody mineralnej. Dostarcza ona cennych składników mineralnych, pomaga pozbyć się z organizmu toksycznych substancji, wspomaga przemianę materii.

gosiaczek_ki

Artykuł dodany: 2007-04-14 01:57:03
Ilość komentarzy: 163
Ilość punktów: 0

góra strony

UWAGA - wprowadzanie komentarzy jest możliwe tylko dla zalogowanych użytkowników.


2013-01-09 15:13:35
efmik: Dr Hay -- polecam jego dietę

2009-02-23 19:05:27
maaddzziiaa: Jak to moja kuzynka mówi: " Świnta, świnta i po świntach" ;p

2008-08-18 21:27:27
rafal.b19: tak szybko ten czas leci, za 4 miesiące święta :)

2008-08-17 14:34:02
aguska_85: juz nie długo znów swieta

2008-07-06 10:17:10
elabutela: taaa

2008-07-02 10:52:58
kasiunia: chyba kazdy tak ma ale to nie takie proste

2008-03-09 12:36:48
Strzałka: Zawsze po świętach próbuję schudnąć bo zawsze przytyje. I mi sie to zazwyczaj udaję zrealizować. Więcej ruchu i po problemie.

2008-03-06 03:05:57
doritta_: tak bardzo szybciutko ucieka

2008-01-06 20:16:14
Tenia: ale ten czas upływa szybko

więcej komentarzy >>

góra strony


Szukaj na QZ.pl



Kupuj z Bingo Cosmetics

Na QZ jest 116 osób:
- 116 czytających

Dołącz się ;-) >>

Najnowsze artykuły


Różności
Światowy Dzień Wiedzy na Temat Autyzmu
- Zaświeć się na niebiesko dla autyzmu –

Odżywianie
Bruschetta Rio Mare z tuńczykiem i zielonym sosem
Bruchetta to potrawa, której ojczyzną są Włochy. Jest jedną z podstawowych włoskich przekąsek, a przyrządzić ją można na bardzo wiele sposobów. Podstawą każdej bruchetty jest opieczone na grillu lub patelni pieczywo z dodatkiem oliwy oraz roztartego czosnku.

Dziecinada
Zabawa na zdrowie
W zdrowym ciele zdrowy duch – przysłowie to jest powszechnie znane i przytaczane przy wielu okazjach. Równie często powtarzamy je naszym dzieciom, chcąc, by wyrosły na zdrowych i świadomych ludzi. Jak jednak możemy przekonać najmłodszych do zajadania ze smakiem marchewki, czy buraka?

Zdrowie
Jak trzymać pion?
- bezinwazyjne badanie kręgosłupa

Uroda
Trądzik, nie taki młodzieńczy
Mimo, że już dawno przestałaś być nastolatką, na Twojej twarzy wciąż pojawiają się trudne do usunięcia wypryski i zmiany skórne? Trądzik często nie mija wraz z okresem dojrzewania i zmagać się z nim mogą nawet osoby powyżej 30 roku życia. Nawracające zmiany skórne to poważny problem dermatologiczny, który wymaga leczenia oraz szczególnej pielęgnacji.

Seksolubnie
Czy katolik może cieszyć się seksem?
Kościół może przeciwstawić „modzie" na seks coś bardzo ważnego. Przekonanie, że związek z drugim człowiekiem ma wzbogacać oboje małżonków - a nie ranić. Rozmowa z ojcem dr Ksawerym Knotzem, kapucynem, specjalistą od poradnictwa małżeńskiego.

QZ.pl poleca
Kompleksowe wzmacnianie
W chłodniejsze dni nietrudno o infekcje i przeziębienia. Nadszedł właśnie najgorszy okres dla układu odpornościowego człowieka. Zanim dopadnie nas choroba i sięgniemy po antybiotyk warto samemu zadbać o zwiększenie odporności naszego organizmu.

Dobre rady
Nie daj się alergii
Marzy Ci się weekend na łonie natury, gdzieś na łące czy w lesie? Albo aktywny wypoczynek na wsi wśród zwierząt? Zamiast tego spędzasz słoneczne weekendy zamknięty w domu, bo po wyjściu na zewnątrz zaczynasz kichać i łzawić a z nosa cieknie jak z kranu?

Design by Multimedia Image