Odżywianie

Więcej o odżywianiu

Dieta antycellulitisowa

W walce z cellulitem mogą nam pomóc tłuszcze. Jednak nie
wszystkie a jedynie kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3,
omega-6 i omega-9. Substancje te poprawiają metabolizm tkanek
zaatakowanych przez cellulit, przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej
oraz zapobiegają odkładaniu się zapasów tłuszczu. Dieta
antycellulitowa trwa przez 5 dni. Szóstego dnia należy pić
świeży sok z pomarańczy i marchwi, które pomagają oczyścić
organizm ze szkodliwych produktów przemiany materii. 



Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-3: tłuste ryby
(halibut, łosoś, makrela, pstrąg), tran, olej lniany.

Dzienna dawka to ok. 6g, czyli 150g ryby, 1 łyżka tranu lub
oleju lnianego.



Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-6: orzechy,
pestki słonecznika, dyni, porzeczki, olej z wiesiołka i ogórecznika.

Dzienna dawka to 1 – 5g, czyli 10-100g orzechów
laskowych (5 łyżek) lub 50g włoskich (5 szt.), 1 łyżka
oleju z wiesiołka, 50g pestek z dyni.



Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-9: oliwa z
oliwek, pestki słonecznika, ziarno sezamu, awokado, olej
rzepakowy. 

Dzienna dawka to 1 łyżka oliwy z oliwek lub oleju
rzepakowego albo 50 g pestek ze słonecznika lub 1/2 awokado. 



Przykładowy jadłospis



Śniadanie (do wyboru):

1: 2 łyżki płatków zbożowych z łyżką otrębów
owsianych, orzechów, siemienia lnianego lub sezamu,
wymieszane ze 150 g jogurtu naturalnego, do tego 100 g
czarnych porzeczek lub mandarynka albo banan.

2: Bułka pełnoziarnista z 50 g twarożku granulowanego,
posypanego kiełkami pszenicy, łyżeczką sezamu i łyżeczką
pestek słonecznika 



Przekąski (do wyboru):

1: Płatek sezamka .

2: Orzechy, pestki dyni lub słonecznika (po łyżeczce) .

3: 150 g (plaster) melona, dwa plasterki awokado, grejpfrut,
2-3 mandarynki lub śliwki, 1/2 szklanki porzeczek albo
agrestu 



1 dzień:

Obiad: Szpinak z jajkiem.

0,5 kg mrożonego szpinaku, jajko, 3 orzechy włoskie, łyżka
rokpola, łyżka oliwy z oliwek, parę liści sałaty, ząbek
czosnku, sól jodowana. 

Odparować wodę ze szpinaku, wymieszać go z serem i
rozdrobnionymi orzechami oraz roztartym czosnkiem; na oliwie
usmażyć jajko; na talerzu ułożyć liście sałaty, szpinak
i jajko sadzone. 



Kolacja: Sałatka ziemniaczana.

2 ugotowane ziemniaki, 1 strąk czerwonej papryki, korniszon,
50 g gotowanej piersi kurczaka, cebula, łyżka oleju z wiesiołka
(do kupienia w sklepach ze zdrową żywnością}, sól
jodowana, przyprawy, sok z cytryny, pestki słonecznika. 

Warzywa i kurczaka pokroić, skropić olejem, dodać sól i
przyprawy. 



2 dzień:

Obiad: Sałatka warzywna.

1/2 główki sałaty, 1/2 ogórka, 3 pomidorki „czereśniowe",
3 łyżki ugotowanej fasolki, po łyżce ziaren sezamu i słonecznika,
sól jodowana, przyprawy, bułka pełnoziarnista posmarowana
cienko margaryną. 

Wszystkie składniki wymieszać i doprawić do smaku. 



Kolacja: Pieczony dorsz.

200 g fileta z dorsza, wyciśnięty sok z cytryny, łyżka
orzechów włoskich, przyprawy, ugotowana róża brokuł, dwa
ziemniaki, łyżka oliwy z oliwek. 

Dorsza upiec w folii z przyprawami, oliwą i rozdrobnionymi
orzechami (pod koniec pieczenia skropić cytryną); podawać z
ziemniakami i brokułami. 



3 dzień:

Obiad: Zielone spaghetti.

50 g spaghetti, pęczek natki pietruszki, łyżka pestek słonecznika,
łyżeczka oleju z wiesiołka, łyżka siemienia lnianego, sól
jodowana, 2 łyżki tartego parmezanu. 

Makaron ugotować, zmiksować pietruszkę z serem, olejem,
siemieniem i solą; , wszystko wymieszać. 



Kolacja: Nadziewane pomidory.

Średni pomidor, 1/2 puszki tuńczyka w oliwie, sok z cytryny,
natka pietruszki, 1/8 czerwonej cebuli. 

Wydrążyć pomidory, a miąższ rozgnieść z tuńczykiem i
cebulą; dodać przyprawy i sok z cytryny. Jeść z liśćmi
szpinaku. 



4 dzień:

Obiad: Kurczak z fasolką.

250 g fasolki szparagowej, 20 g orzechów nerkowców (2 łyżki),
100 g ugotowanej piersi indyka, 1/2 papryki żółtej lub
czerwonej, łyżka oliwy z oliwek, 150 g jogurtu naturalnego,
łyżeczka curry, sól jodowana, przyprawy. 

Fasolkę ugotować, pokrojoną pierś usmażyć na oliwie z
przyprawami, orzechami i papryką; po zdjęciu z ognia
wymieszać z jogurtem i przyprawami. Zjeść z kromką razowca 



Kolacja: Kolorowe spaghetti.

Filiżanka krojonych warzyw; por, seler i marchew, łyżka
tartego żółtego sera light, łyżka przecieru pomidorowego,
świeże zioła, 50 g ugotowanego makaronu, filiżanka
bulionu, łyżka oliwy z oliwek, puszka anchua, przyprawy, sól
jodowana. 

Warzywa udusić na oliwie, dodać bulion i przecier
pomidorowy; wymieszać z makaronem i serem, na końcu dodać
zioła. 



5 dzień:

Obiad: Tofu z grilla. 

50 g tofu, filiżanka krojonych warzyw, papryka, marchew,
seler i por, 3 orzechy włoskie, 3-4 łyżki sosu sojowego,
tymianek, majeranek, 3 łyżki ugotowanego ryżu, łyżka
oliwy. 

Zamarynować tofu na 20 minut w sosie sojowym i przyprawach;
warzywa udusić na oliwie, pod koniec dodać marynatę,
grillować tofu ok. 5 minut; wymieszać warzywa z ryżem i
posypać orzechami. 



Kolacja: Sałatka owocowa.

cykoria, 3 mandarynki, brzoskwinia, 3 morele suszone, kiwi, 20
g orzechów nerkowców, jogurt naturalny, płatek sezamka, sok
z cytryny, grzanka. 

Cykorię obrać i pokroić; połączyć z mandarynką, kiwi,
brzoskwinią i morelami; wymieszać z jogurtem i sokiem z
cytryny; posypać orzechami i rozdrobnionym sezamkiem. Jeść
z gorącym tostem. 



6 dzień:

Wypić w ciągu dnia świeży sok wyciśnięty z 2 kg pomarańczy
i 1kg marchwi.

Aby zachować efekty diety należy nadal spożywać produkty
bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, -6 i -9 oraz witaminy i błonnik.

Artykuł dodany: 2006-09-18 21:00:22
Ilość komentarzy: 168
Ilość punktów: 0

góra strony

UWAGA - wprowadzanie komentarzy jest możliwe tylko dla zalogowanych użytkowników.


2009-02-26 21:11:32
aska1984: no to prawda wszystkie diety byłyby ekstra gdyby na przyfgotowaniu potraw nie ztrebabyło spedziec całego dnia...a jak walczyc z ciałkiem siedząc wkuchni? :(

2009-01-06 20:50:43
skowytka: w zimie na takim czyms sie nie wyzyje.. to na upaly, jak organizm nie musi poswiecac tyle energii na ogrzanie ciala

2008-11-14 06:48:17
puncowianka: po ciazy przyda mi sie jak znalazl

2008-07-07 13:46:17
magdagb: ciekawe czy skuteczna ta dieta

2008-05-19 19:07:09
aniutka: Reklama to podstawa, firmy z tego żyją

2008-05-17 23:33:13
maaddzziiaa: Firmy muszą zarabiać, kobiety się na to nieźle nabierają ;]

2008-04-08 22:53:36
laura17: racja moni

2008-03-05 13:45:46
Aga: dla mnie te preparaty to o kant d... roztrzaskac pic na wode fotomontaz

2008-03-05 13:41:22
monipolka: napisałaś, ze w walce z cellulitisem "to potrzebny jest przede wszystkim ruch,a nie jakies diety" a to nie prawda. Sam ruch nie pomoże jeśli nie wspomioże się go preparatmi przeciw cellulitis i odpowiednią dietą!

więcej komentarzy >>

góra strony


Szukaj na QZ.pl



Kupuj z Bingo Cosmetics

Na QZ jest 109 osób:
- 109 czytających

Dołącz się ;-) >>

Najnowsze artykuły


Różności
Światowy Dzień Wiedzy na Temat Autyzmu
- Zaświeć się na niebiesko dla autyzmu –

Odżywianie
Bruschetta Rio Mare z tuńczykiem i zielonym sosem
Bruchetta to potrawa, której ojczyzną są Włochy. Jest jedną z podstawowych włoskich przekąsek, a przyrządzić ją można na bardzo wiele sposobów. Podstawą każdej bruchetty jest opieczone na grillu lub patelni pieczywo z dodatkiem oliwy oraz roztartego czosnku.

Dziecinada
Zabawa na zdrowie
W zdrowym ciele zdrowy duch – przysłowie to jest powszechnie znane i przytaczane przy wielu okazjach. Równie często powtarzamy je naszym dzieciom, chcąc, by wyrosły na zdrowych i świadomych ludzi. Jak jednak możemy przekonać najmłodszych do zajadania ze smakiem marchewki, czy buraka?

Zdrowie
Jak trzymać pion?
- bezinwazyjne badanie kręgosłupa

Uroda
Trądzik, nie taki młodzieńczy
Mimo, że już dawno przestałaś być nastolatką, na Twojej twarzy wciąż pojawiają się trudne do usunięcia wypryski i zmiany skórne? Trądzik często nie mija wraz z okresem dojrzewania i zmagać się z nim mogą nawet osoby powyżej 30 roku życia. Nawracające zmiany skórne to poważny problem dermatologiczny, który wymaga leczenia oraz szczególnej pielęgnacji.

Seksolubnie
Czy katolik może cieszyć się seksem?
Kościół może przeciwstawić „modzie" na seks coś bardzo ważnego. Przekonanie, że związek z drugim człowiekiem ma wzbogacać oboje małżonków - a nie ranić. Rozmowa z ojcem dr Ksawerym Knotzem, kapucynem, specjalistą od poradnictwa małżeńskiego.

QZ.pl poleca
Kompleksowe wzmacnianie
W chłodniejsze dni nietrudno o infekcje i przeziębienia. Nadszedł właśnie najgorszy okres dla układu odpornościowego człowieka. Zanim dopadnie nas choroba i sięgniemy po antybiotyk warto samemu zadbać o zwiększenie odporności naszego organizmu.

Dobre rady
Nie daj się alergii
Marzy Ci się weekend na łonie natury, gdzieś na łące czy w lesie? Albo aktywny wypoczynek na wsi wśród zwierząt? Zamiast tego spędzasz słoneczne weekendy zamknięty w domu, bo po wyjściu na zewnątrz zaczynasz kichać i łzawić a z nosa cieknie jak z kranu?

Design by Multimedia Image