Odżywianie

Więcej o odżywianiu

Przykazania dla odchudzającej

Bez ruchu ani rusz

Sukces odniesiesz tylko wtedy, gdy będziesz się ruszać. Ale
co zrobić, jeśli siłownia Cię nudzi, a na codzienny
poranny jogging brak Ci silnej woli? Do niczego się nie
zmuszaj. Znajdź coś, co sprawi Ci przyjemność. Może to być
kurs tańca afrykańskiego, wodny aerobik czy joga. Wszystko
zależy od Twoich upoobań i temperamentu. Nie musisz od razu
stać się wyczynowcem. Zacznij od długich spacerów z psem i
rowerowych wycieczek, a zamiast windy wybieraj zawsze schody.
Ruch nie musi być intensywny, najważniejsze, żeby był różnorodny.
Jeśli będziesz cały czas robić te same ćwiczenia, to po
pewnym czasie przestaną one działać. Zaskocz swoje mięśnie
czymś, czego nigdy dotąd nie robiłaś. Spróbuj kick
boxingu czy jazdy konnej. 



Stres gorszy niż kalorie

Stosując dietę odchudzającą, wciąż się pilnujesz, by
nie przekroczyć dziennej liczby kalorii. Po wszystkich
wyrzeczeniach myślisz, że zasłużyłaś na jednego pączka,
no może dwa. Zjadasz cztery i czujesz się winna: znowu nie
wytrzymałaś. Odchudzanie to dla Ciebie ciągły stres.
Tymczasem wydzielony podczas zdenerwowania hormon kortyzol zwiększa
ochotę na coś słodkiego i tłustego. Stres źle wpływa na
pracę układu trawienia i to właśnie on powoduje tycie. Jeśli
zjesz kawałek czekolady w poczuciu winy, utyjesz od niego
bardziej, niż gdybyś nie myślała o tym, że robisz coś złego.
Dlatego tak ważne jest, żeby dieta nie zmuszała Cię do poświęceń
i nie wywoływała frustracji.



Dobra dieta po diecie

Martwisz się, czy zachowasz piękną sylwetkę na dłużej.
Dlatego po zakończeniu odchudzania weź sobie do serca nasze
rady. Nie bój się eksperymentować w kuchni, szukać nowych
smaków, nowych ulubionych potraw. Pamiętaj, że Twoja
codzienna dieta powinna być przede wszystkim urozmaicona. 



Pięć przykazań dla odchudzającej się

1. Nigdy nie jedz w pośpiechu

Informacja o tym, że już się najadłaś, przesyłana jest
do mózgu bardzo wolno. Jeśli będziesz jadła zbyt szybko,
możesz zjeść więcej, niż potrzeba.

2. Dużo pij

Co najmniej litr, półtora litra płynów dziennie. Unikaj słodzonych
napojów gazowanych. Jeśli lubisz soki, to lepsze są świeżo
wyciskane, mają znacznie więcej błonnika niż soki 

z kartonu. Najlepsze są soki warzywne - pomidorowy ma
najmniej kalorii.

3. Wyrzuć ze swojej diety ,śmieciowe jedzenie"

Zresztą, czy czujesz się dobrze po zjedzeniu dwóch paczek
chipsów, kubełka popcornu i big maca? Jeśli musisz coś
przegryźć, niech to będą suszone owoce. Mają co prawda
sporo kalorii, ale za to są bogate w błonnik.

4. Zrezygnuj z trzydaniowego obiadu

Lepiej jeść mniej, ale za to częściej. Niech to będzie
nawet 5-7 posiłków dziennie. Dzięki temu przez cały dzień
nie będziesz głodna, a zjesz mniej na obiad czy kolację.
Nie zapominaj 

o śniadaniu - da Ci energię na cały dzień. Między głównymi
posiłkami najlepiej zjeść owoc, jogurt lub zbożowy
batonik. 

5. Unikaj słodyczy

Kup sobie preparat z chromem, który zmniejsza ochotę na słodkości.
Jeśli nie potrafisz się powstrzymać, bez poczucia winy możesz
sobie pozwolić na parę kawałków czekolady. Gorzka ma wiele
cennych składników odżywczych i poprawi Ci humor.

Artykuł dodany: 2006-09-18 21:00:23
Ilość komentarzy: 143
Ilość punktów: 0

góra strony

UWAGA - wprowadzanie komentarzy jest możliwe tylko dla zalogowanych użytkowników.


2009-01-09 22:42:53
aska1984: hehe czemu dopieor wtedy?? :)

2008-10-25 08:55:29
puncowianka: wroce do tego artykulu jakos pod koniec lutego :)

2008-07-07 14:09:37
miki1: najwięcej ruch robi

2008-07-07 13:47:17
magdagb: ja tez jestem takiego zdanie

2008-07-02 17:01:13
sigma121: jestem podobnego zdania

2008-07-02 16:53:24
czarna_kobyla: ruch ruch ruch wtedy nie potrzeba żadnego odchudzania

2008-05-19 19:09:10
aniutka: dieta + ruch na pewno da jakieś efekty

2008-04-08 22:54:41
laura17: sabrina mozna diete, ale dieta bez ruchu nie daje zbytnih efektow

2008-01-09 11:13:34
sabrina21: dokładnie żadna dieta tylko dużo ruchu :)

więcej komentarzy >>

góra strony


Szukaj na QZ.pl



Kupuj z Bingo Cosmetics

Na QZ jest 107 osób:
- 107 czytających

Dołącz się ;-) >>

Najnowsze artykuły


Różności
Światowy Dzień Wiedzy na Temat Autyzmu
- Zaświeć się na niebiesko dla autyzmu –

Odżywianie
Bruschetta Rio Mare z tuńczykiem i zielonym sosem
Bruchetta to potrawa, której ojczyzną są Włochy. Jest jedną z podstawowych włoskich przekąsek, a przyrządzić ją można na bardzo wiele sposobów. Podstawą każdej bruchetty jest opieczone na grillu lub patelni pieczywo z dodatkiem oliwy oraz roztartego czosnku.

Dziecinada
Zabawa na zdrowie
W zdrowym ciele zdrowy duch – przysłowie to jest powszechnie znane i przytaczane przy wielu okazjach. Równie często powtarzamy je naszym dzieciom, chcąc, by wyrosły na zdrowych i świadomych ludzi. Jak jednak możemy przekonać najmłodszych do zajadania ze smakiem marchewki, czy buraka?

Zdrowie
Jak trzymać pion?
- bezinwazyjne badanie kręgosłupa

Uroda
Trądzik, nie taki młodzieńczy
Mimo, że już dawno przestałaś być nastolatką, na Twojej twarzy wciąż pojawiają się trudne do usunięcia wypryski i zmiany skórne? Trądzik często nie mija wraz z okresem dojrzewania i zmagać się z nim mogą nawet osoby powyżej 30 roku życia. Nawracające zmiany skórne to poważny problem dermatologiczny, który wymaga leczenia oraz szczególnej pielęgnacji.

Seksolubnie
Czy katolik może cieszyć się seksem?
Kościół może przeciwstawić „modzie" na seks coś bardzo ważnego. Przekonanie, że związek z drugim człowiekiem ma wzbogacać oboje małżonków - a nie ranić. Rozmowa z ojcem dr Ksawerym Knotzem, kapucynem, specjalistą od poradnictwa małżeńskiego.

QZ.pl poleca
Kompleksowe wzmacnianie
W chłodniejsze dni nietrudno o infekcje i przeziębienia. Nadszedł właśnie najgorszy okres dla układu odpornościowego człowieka. Zanim dopadnie nas choroba i sięgniemy po antybiotyk warto samemu zadbać o zwiększenie odporności naszego organizmu.

Dobre rady
Nie daj się alergii
Marzy Ci się weekend na łonie natury, gdzieś na łące czy w lesie? Albo aktywny wypoczynek na wsi wśród zwierząt? Zamiast tego spędzasz słoneczne weekendy zamknięty w domu, bo po wyjściu na zewnątrz zaczynasz kichać i łzawić a z nosa cieknie jak z kranu?

Design by Multimedia Image