Odżywianie

Więcej o odżywianiu

Efektywne odchudzanie

Nie będzie przesadzonym stwierdzenie, że odchudzanie jest
dla większości osób pracą syzyfową, którą mniej
zdeterminowani porzucają po drugim, czy trzecim podejściu
jako zupełnie bezcelową, zaś ci z silniejszą wolą po
powrocie do nadwagi na powrót podejmują niekończący się
trud wyrzeczeń ciała i ducha (cierpienia duchowe też włączam
w proces odchudzania, gdyż ze ściśniętym z głodu żołądkiem
i zawrotami głowy z powodu niedoboru cukru we krwi nie można
być do końca szczęśliwym). 



Tak wiele diet kończy się fiaskiem, ponieważ nie potrafimy
odchudzać się powoli, oczekujemy znaczących rezultatów w
przeciągu tygodnia, a osiągnięcie wymarzonego celu ma nastąpić
w 2-3 tygodnie. Wszelkie obserwacje i doświadczenie dietetyków
prowadzą niezbicie do konkluzji, że tylko powolny spadek
wagi za sprawą permanentnej zmiany trybu życia oraz
odrzucenia złych nawyków prowadzi do zwieńczonego sukcesem,
tj. długotrwałego zrzucenia wagi. 



Dlaczego krótkotrwałe diety przynoszą doraźne, efemeryczne
rezultaty. Ponieważ tego typu diety narzucają drakońskie
zasady, których stosowanie na dłuższą metę byłoby
szkodliwe dla organizmu, zaś z drugiej strony są zbyt
drastyczne do stosowania dla znakomitej większości ludzi.
Zwykle niskotłuszczowe prowadzą na dłuższą metę do
niedoboru witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Intensywne
diety mogą także prowadzić do niedoborów żelaza, anemii
oraz odwapnienia kości. Efektowi "jojo", który
nieuchronnie następuje po diecie obliczonej na szybkie
schudnięcie, często towarzyszy psychologiczny skutek uboczny
powrócenia do poprzedniej wagi - utratę wiary we własną
zdolność do przezwyciężenia złych nawyków żywieniowych. 



Pierwszym krokiem do efektywnego schudnięcia jest odrzucenie
życzeniowego myślenia na rzecz realistycznego, a więc
szczere odpowiedzenie sobie na pytanie, z jakiej ilości i
jakiego rodzaju pożywienia mogę zrezygnować praktycznie na
zawsze i ile czasu poświęcę w tygodniu na ruch. Stawiając
sobie nierzeczywiste cele, np. schudnę 10 kg w 3 tygodnie i
zrezygnuję do końca życia z jakichkolwiek słodyczy, od
razu skazujesz się na porażkę. 



Żeby powoli chudnąć wystarczy mniej wyrzeczeń niż myślisz
- przy deficycie 500 kalorii dziennie w ciągu tygodnia
stracisz 0,5 kg, co najlepiej osiągnąć łącząc odrobinę
dodatkowego ruchu, np. 30 minutowy szybki spacer (150 kalorii)
z wyrzeczeniem się np. porcji kolacji o wartości 350
kalorii. 



Umiarkowana, zrównoważona dieta gwarantuje, że podczas
chudnięcia twoje ciało i umysł otrzymują odpowiednią ilość
substancji odżywczych, których niestety nie zastąpią
suplementy multiwitaminowe. Nie trzeba też nikogo przekonywać,
że regularne posiłki i pozwolenie sobie na odrobinę łakoci
wpływa dobrze na kondycję psychiki ludzkiej. Więcej ruchu i
dieta pozwalająca na rozłożone w czasie chudnięcie może
stać się sposobem na utrzymanie dobrej kondycji na resztę
życia, a także impulsem do rozwijania nowych umiejętności
i zdrowych nawyków, dzięki którym spada ryzyko chorób
serca, niektórych rodzajów raka, cukrzycy, katarakty i wielu
innych schorzeń.

Artykuł dodany: 2006-09-18 21:00:38
Ilość komentarzy: 139
Ilość punktów: 0

góra strony

UWAGA - wprowadzanie komentarzy jest możliwe tylko dla zalogowanych użytkowników.


2009-01-11 15:19:29
aska1984: ja staram sie odłozyć słodycze no i troche więcej sie ruszac:)

2009-01-06 20:54:19
skowytka: do liczenia kalorii trzeba nawyknac.. bo inaczej skad bedziemy wiedziec, ze w tym dniu spozylysmy te okolo 2000 kalorii, a nie wiecej?

2008-07-08 09:03:27
magdagb: ja sie odchudzalam ale nie idzie mi to

2008-05-20 21:41:21
aniutka: próbuje się odchudzić, ale nie zamierzam liczyć kalorii

2008-04-08 22:55:55
laura17: puncowianka ja też nie na szczescie bo tylko problemy, nei wyobrazam sobei liczyc kalorii wszystkiego co jem:P

2008-02-17 11:22:17
puncowianka: a ja musze sie odchudzac

2008-01-28 11:58:00
sabrina21: ja też mam dobrą przemiane materii

2008-01-24 11:22:14
paola: mi odchudzanie jeszcze nie grozi mam dobra przemiane materii

2008-01-17 16:35:49
monludki: a ja się diety trzymam:)

więcej komentarzy >>

góra strony


Szukaj na QZ.pl



Kupuj z Bingo Cosmetics

Na QZ jest 102 osoby:
- 102 czytających

Dołącz się ;-) >>

Najnowsze artykuły


Różności
Światowy Dzień Wiedzy na Temat Autyzmu
- Zaświeć się na niebiesko dla autyzmu –

Odżywianie
Bruschetta Rio Mare z tuńczykiem i zielonym sosem
Bruchetta to potrawa, której ojczyzną są Włochy. Jest jedną z podstawowych włoskich przekąsek, a przyrządzić ją można na bardzo wiele sposobów. Podstawą każdej bruchetty jest opieczone na grillu lub patelni pieczywo z dodatkiem oliwy oraz roztartego czosnku.

Dziecinada
Zabawa na zdrowie
W zdrowym ciele zdrowy duch – przysłowie to jest powszechnie znane i przytaczane przy wielu okazjach. Równie często powtarzamy je naszym dzieciom, chcąc, by wyrosły na zdrowych i świadomych ludzi. Jak jednak możemy przekonać najmłodszych do zajadania ze smakiem marchewki, czy buraka?

Zdrowie
Jak trzymać pion?
- bezinwazyjne badanie kręgosłupa

Uroda
Trądzik, nie taki młodzieńczy
Mimo, że już dawno przestałaś być nastolatką, na Twojej twarzy wciąż pojawiają się trudne do usunięcia wypryski i zmiany skórne? Trądzik często nie mija wraz z okresem dojrzewania i zmagać się z nim mogą nawet osoby powyżej 30 roku życia. Nawracające zmiany skórne to poważny problem dermatologiczny, który wymaga leczenia oraz szczególnej pielęgnacji.

Seksolubnie
Czy katolik może cieszyć się seksem?
Kościół może przeciwstawić „modzie" na seks coś bardzo ważnego. Przekonanie, że związek z drugim człowiekiem ma wzbogacać oboje małżonków - a nie ranić. Rozmowa z ojcem dr Ksawerym Knotzem, kapucynem, specjalistą od poradnictwa małżeńskiego.

QZ.pl poleca
Kompleksowe wzmacnianie
W chłodniejsze dni nietrudno o infekcje i przeziębienia. Nadszedł właśnie najgorszy okres dla układu odpornościowego człowieka. Zanim dopadnie nas choroba i sięgniemy po antybiotyk warto samemu zadbać o zwiększenie odporności naszego organizmu.

Dobre rady
Nie daj się alergii
Marzy Ci się weekend na łonie natury, gdzieś na łące czy w lesie? Albo aktywny wypoczynek na wsi wśród zwierząt? Zamiast tego spędzasz słoneczne weekendy zamknięty w domu, bo po wyjściu na zewnątrz zaczynasz kichać i łzawić a z nosa cieknie jak z kranu?

Design by Multimedia Image