Odżywianie

Więcej o odżywianiu

Wspomagacze odchudzania - L-karnityna

Karnityna jest związkiem zbudowanym z dwóch aminokwasów
(elementów budujących cząsteczki białka naszego organizmu)
- metioniny i lizyny. Karnityna jest wytwarzana w nerkach i wątrobie,
do jej syntezy (oprócz metioniny i lizyny) potrzebne są także
witaminy C, PP, B6 oraz żelazo. Źródłem karnityny jest też
pokarm jaki spożywamy - głównie mięso (karnityna - z łac.
carnis - mięso). Najwięcej jej znajduje się w baraninie,
następnie w wołowinie, wieprzowinie a najmniej w drobiu. 



W pokarmach roślinnych występuje w śladowych ilościach. 



W zdrowym organizmie ilość karnityny jest zazwyczaj
wystarczająca, jednak u osób niedożywionych, na źle
zbilansowanej diecie, z chorobami nerek i wątroby mogą występować
jej niedobory. Organizm dorosłego człowieka zawiera ok. 20
gramów karnityny, zgromadzonej przede wszystkim w mięśniach
szkieletowych i sercu (ok. 98%), wątrobie i nerkach (ok.
1,5%) oraz pozostałych narządach. 



Karnityna występuje w dwóch postaciach: L i D, przy czym
aktywna biologicznie jest L-karnityna i to ona powinna być
podawana w suplementach. 



Popularność swą, L-karnityna zawdzięcza przede wszystkim
temu, że jest bardzo pomocna w walce ze zbędnymi kilogramami
- odgrywa istotną rolę w metabolizmie kwasów tłuszczowych.
Jak to wygląda? Karnityna wiąże kwasy tłuszczowe i wprzęga
je w procesy energetyczne. Tłuszcz spalany jest
mitochondriach, które otula szczelna błona biologiczna - błona
mitochondrialna, która jest nieprzepuszczalna dla cząsteczek
o dużej masie takich jak kwasy tłuszczowe. Te aby wniknąć
do wewnątrz i uwolnić energię potrzebują
"przewodnika" przeprowadzającego ich przez błonę. 



I właśnie L-karnityna pełni rolę takiego
"przewodnika". 



Stosowanie jej wraz z dietą i aktywnością ruchową wydatnie
przyspiesza proces odchudzania, przy czym jej obecność
zapobiega efektowi jo-jo i chroni przed kłopotami związanymi
z nagłym ubytkiem wagi. Udowodniono naukowo, że L-karnityna
zwiększa przemiany energetyczne tłuszczów nawet o 70%. 



L-karnityna ma także wiele innych zalet: ochrania naczynia
krwionośne zapobiegając miażdżycy, ma działanie
przeciwrodnikowe (obok witamin C, A i E jest cennym
antyoksydantem), stabilizuje błony biologiczne,
wykorzystywana jest nawet w leczeniu uzupełniającym cukrzycy
insulinozależnej. Jej istotną cechą jest zdolność
chelatowania czyli wiązania pierwiastków metalicznych przez
słabe kwasy organiczne. Ten proces umożliwia wchłanianie
pierwiastków, ich transport i magazynowanie w organizmie i
usuwanie szkodliwego nadmiaru. Jak wiemy pierwiastki
metaliczne dzielą się na biopierwiastki (mikro- i
makroelementy niezbędne do prawidłowego przebiegu procesów
życiowych) oraz trucizny środowiskowe takie jak ołów,
kadm, rtęć, antymon. Karnityna reguluje aktywność
pierwiastków: trujące zostają usunięte z organizmu pozostałe
zaś są kierowane do procesów metabolicznych a ich nadmiar,
który mógłby być szkodliwy wydalamy. 



Tyle o zaletach, czy ta wspaniałość ma jednak jakieś wady?
Właściwie to nie, przynajmniej na razie naukowo nie
stwierdzono skutków ubocznych jej stosowania. Tylko u
nielicznych (ułamek procenta) występują okresowe nudności,
bóle brzucha, biegunka. Zażywając ją jednak, nie
spodziewajmy się cudów, nie rozwiąże ona samoistnie
naszych problemów z wagą. Karnityna działa jedynie w połączeniu
z dietą a przede wszystkim aktywnością fizyczną. I tu
uwaga - najlepsze w tym wypadku są ćwiczenia Cardio
(aerobik, step, jazda na rowerze itp.). Gdy wykonujemy ćwiczenia
siłowe zażywanie jej nie jest wskazane.



Najlepiej zażywać ją na w miarę pusty żołądek (nie
bezpośrednio przed i po jedzeniu), na około 0,5 - 1 godz.
przed treningiem.

Artykuł dodany: 2006-09-18 21:00:40
Ilość komentarzy: 184
Ilość punktów: 0

góra strony

UWAGA - wprowadzanie komentarzy jest możliwe tylko dla zalogowanych użytkowników.


2008-07-08 09:04:03
magdagb: ja podobnie ale jakos nie widze zebym chudla

2008-05-20 21:44:14
aniutka: Obecnie jem mało, a mam dużo ruchu i licze na to, że uda mi się sporo schudnąć

2008-04-08 22:56:34
laura17: karolcia zgadzam sie, wiele ludzi tyje bo je je i je a zero ruchu

2008-01-03 09:40:56
karolcia304: MOJE ZDANIE JEST TAKIE , ŻE MOŻNA JESĆ WSZYSTKO ALE W ROZSĄDNYCH ILOŚCIACH, NO I PRZEDE WSZYSTKIM WIĘCEJ RUCHU I DIETA TAK NAPRAWDE NIE BĘDZIE POTRZEBNA

2007-11-24 16:59:43
rafi323raf: Lubie chcą sobie bardziej podobać, wiec stosują diety:] na psychike to dobrze działa

2007-10-23 08:49:26
bomberman: własnie same diety

2007-10-18 12:12:15
moniczka2: cio wy macie z tymi dietami

2007-10-12 01:07:30
niunia108: i znowu ta dieta

2007-10-02 10:03:26
agusia2: ruch jest najlepszy i odpowiednia dieta

więcej komentarzy >>

góra strony


Szukaj na QZ.pl



Kupuj z Bingo Cosmetics

Na QZ jest 119 osób:
- 119 czytających

Dołącz się ;-) >>

Najnowsze artykuły


Różności
Światowy Dzień Wiedzy na Temat Autyzmu
- Zaświeć się na niebiesko dla autyzmu –

Odżywianie
Bruschetta Rio Mare z tuńczykiem i zielonym sosem
Bruchetta to potrawa, której ojczyzną są Włochy. Jest jedną z podstawowych włoskich przekąsek, a przyrządzić ją można na bardzo wiele sposobów. Podstawą każdej bruchetty jest opieczone na grillu lub patelni pieczywo z dodatkiem oliwy oraz roztartego czosnku.

Dziecinada
Zabawa na zdrowie
W zdrowym ciele zdrowy duch – przysłowie to jest powszechnie znane i przytaczane przy wielu okazjach. Równie często powtarzamy je naszym dzieciom, chcąc, by wyrosły na zdrowych i świadomych ludzi. Jak jednak możemy przekonać najmłodszych do zajadania ze smakiem marchewki, czy buraka?

Zdrowie
Jak trzymać pion?
- bezinwazyjne badanie kręgosłupa

Uroda
Trądzik, nie taki młodzieńczy
Mimo, że już dawno przestałaś być nastolatką, na Twojej twarzy wciąż pojawiają się trudne do usunięcia wypryski i zmiany skórne? Trądzik często nie mija wraz z okresem dojrzewania i zmagać się z nim mogą nawet osoby powyżej 30 roku życia. Nawracające zmiany skórne to poważny problem dermatologiczny, który wymaga leczenia oraz szczególnej pielęgnacji.

Seksolubnie
Czy katolik może cieszyć się seksem?
Kościół może przeciwstawić „modzie" na seks coś bardzo ważnego. Przekonanie, że związek z drugim człowiekiem ma wzbogacać oboje małżonków - a nie ranić. Rozmowa z ojcem dr Ksawerym Knotzem, kapucynem, specjalistą od poradnictwa małżeńskiego.

QZ.pl poleca
Kompleksowe wzmacnianie
W chłodniejsze dni nietrudno o infekcje i przeziębienia. Nadszedł właśnie najgorszy okres dla układu odpornościowego człowieka. Zanim dopadnie nas choroba i sięgniemy po antybiotyk warto samemu zadbać o zwiększenie odporności naszego organizmu.

Dobre rady
Nie daj się alergii
Marzy Ci się weekend na łonie natury, gdzieś na łące czy w lesie? Albo aktywny wypoczynek na wsi wśród zwierząt? Zamiast tego spędzasz słoneczne weekendy zamknięty w domu, bo po wyjściu na zewnątrz zaczynasz kichać i łzawić a z nosa cieknie jak z kranu?

Design by Multimedia Image