Odżywianie

Więcej o odżywianiu

Jak w cztery tygodnie zrzucić cztery kilogramy?

Konkretne przepisy pomogą przez cztery tygodnie jeść smacznie i zdrowo, a jednocześnie nie przekraczać ilości kalorii, która mogłaby spowodować odkładanie się tłuszczu. Co więcej, tak układana dieta pozwoli na stopniowe, ale skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów bez specjalnych wyrzeczeń i głodowania.

Same również możecie skomponować taką dietę, pamiętając przy tym, że porcja dzienna kalorii, która jest niezbędna dla kobiet w wieku 25-35 lat wynosi średnio 2000-2500 kcal. Mniej oczywiście energii potrzebują ci, którzy wiodą siedzący tryb życia, nie uprawiają sportów itp.

Aby określić ile potrzebujesz kalorii w ciągu dnia i jaką dietę stosować, musisz najpierw obliczyć o ile za dużo do tej pory kalorii otrzymywał twój organizm. W tym celu przez trzy dni notuj wszystko, co jadłaś, następnie wylicz ile w tych produktach było kalorii.

Jeśli masz z tym kłopot - zwróć się do lekarza dietetyka, który to zrobi za ciebie. Po wyliczeniu nadmiaru kalorii czas na przystąpienie do diety. Nie zaczynaj od najsurowszej - organizm musi się przyzwyczaić do zmniejszonych racji jedzenia, inaczej będziesz czuła głód i trudno ci będzie zapanować nad dojadaniem między posiłkami. Zacznij od stopniowego "schodzenia" z podawanych organizmowi kalorii.

Tak więc w pierwszym tygodniu daj mu ok. 1800, w drugim i trzecim 1500, a w czwartym - 1200 kcal. Dieta ta nie spowoduje, że będziesz ciągle chodziła głodna, choć jeśli do tej pory byłaś przyzwyczajona do sutych posiłków - przez pierwsze dni możesz mieć na coś ochotę - wtedy najlepiej zjeść owoce, które zawierają mniej cukrów prostych - jabłka, pomarańcze, grejpfruty, kiwi.

Pamiętaj, że banany choć sycące - zjadane w nadmiarze także tuczą. Świetne do przegryzania są świeże warzywa - pomidory, marchew, rzodkiew.

Przez cztery tygodnie tej diety staraj się ściśle przestrzegać jej zasad, aby przyzwyczaić swój organizm do stałych, częstych, ale niezbyt sycących posiłków. Potem będzie już znacznie łatwiej. Dieta jest pomyślana tak, by dostarczać organizmowi jedzenia i energii co 3 godziny, tak więc powinnaś jeść 5-6 posiłków dziennie.

Żelazne zasady tej diety to do każdego posiłku owoce i warzywa, unikanie tłuszczu dlatego wszelkie potrawy gotuj na parze lub piecz bez używania tłuszczu, można jeść sery, wędliny, ale tylko chude. Można wymieniać artykuły, ale kierując się zasadą - nabiał wymieniamy na nabiał, mięso na mięso, wędliny na wędliny.

Pamiętaj, że każda dieta, która dostarcza ci mniej niż 1000 kcal musi być skonsultowana i prowadzona pod okiem lekarza specjalisty.

Smacznego!

Propozycja pierwsza

I śniadanie (450 kcal)

  • 1 duża bułka grahamka i 1 kromka chleba jasnego,

  • 2.5 plastra chudej polędwicy (albo szynki, chudej kiełbasy np. krakowskiej, polędwicy z indyka),

  • 1.5 płaskiej łyżeczki margaryny,

  • 1 papryka, gorzka herbata.



  • II śniadanie (165 kcal)

  • Pół kajzerki,

  • pół płaskiej łyżeczki margaryny,

  • 1 plaster pleśniowego lub żółtego sera,

  • gorzka herbata,

  • 1 jabłko.



  • Obiad (630 kcal)

  • Talerz (300 g) chudej zupy pomidorowej z makaronem (może być też jarzynowa z makaronem lub ogórkowa z ryżem),

  • 4 ziemniaki,

  • porcja wołowiny w sosie chrzanowym (lub w innym sosie),

  • porcja fasolki szparagowej (lub zielonego groszku) ,

  • surówka: 2 marchewki, 1 jabłko, 2 łyżki jogurtu naturalnego;

  • 1 szklanka kompotu z owocami lub sok owocowy.



  • Podwieczorek (210 kcal)

  • Pół kajzerki,

  • twarożek owocowy: 100 g chudego sera twarogowego, 12 sztuk truskawek (może być kisiel ze świeżymi owocami, pieczone jabłko z cynamonem).



  • Kolacja (354 kcal)

  • 1 kromka jasnego chleba i 3 kromki chleba chrupkiego,

  • sałatka śledziowa (50 g śledzia, ćwierć cebuli, pół kiszonego lub konserwowego ogórka, 1 łyżeczka oleju),

  • gorzka herbata.



  • Razem: 1800 kcal, węglowodany 250g (56% energii), białko 89g (20%), tłuszcz 48g (24%).

    Propozycja druga

    I śniadanie (420 kcal)

  • 1 kajzerka i 3 kromki chrupkiego chleba,

  • twarożek ( 50 g chudego sera twarogowego, 10 rzodkiewek, 3 łyżki jogurtu naturalnego; zamiast rzodkiewek mogą być świeże ogórki lub pomidory),

  • 1.5 płaskiej łyżeczki margaryny;

  • 1 pomidor;

  • gorzka herbata.



  • II śniadanie (215 kcal)

  • 2 kromki chleba razowego,

  • pół płaskiej łyżeczki margaryny,

  • 1 plaster chudej szynki (albo innej chudej wędliny),

  • 1 ogórek;

  • gorzka herbata.



  • Obiad (625 kcal)

  • Talerz (300 g) barszczu ukraińskiego (zamiast barszczu może być kapuśniak, szczawiowa),

  • 4 porcje kaszy gryczanej,

  • 2 średnie pulpety z dorsza,

  • surówka (pół główki sałaty, 10 rzodkiewek, pół papryki, 1/3 szklanki jogurtu naturalnego),

  • pół porcji kalafiora;

  • 1 szklanka kompotu wraz z owocami lub sok owocowy.



  • Kolacja (380 kcal)

  • 2 kromki chleba graham i 1 kromka bułki paryskiej,

  • 100 g sałatki warzywno


  • -jajecznej,
    gorzka herbata.

    Razem: 1790 kcal, węglowodany 273g (61% energii), białko 75 g (17%), tłuszcz 44 g (22%).


    Propozycja trzecia

    I śniadanie (335 kcal)

  • Zupa mleczna (porcja mleka, porcja płatków kukurydzianych, owsianych, czy kasza manna),

  • 1 kromka razowego chleba,

  • 1 plaster kiełbasy krakowskiej (lub innej chudej wędliny),

  • płaska łyżeczka margaryny,

  • gorzka herbata,

  • 1 jabłko.



  • II śniadanie (170 kcal)

  • Kajzerka,

  • 25 g topionego sera (lub żółtego czy pleśniowego),

  • gorzka herbata.



  • Obiad (540 kcal)
    4
  • ziemniaki,

  • porcja kurczaka pieczonego (lub gotowanego, może być inny drób),

  • 3 sztuki gotowanej marchewki (lub innych gotowanych warzyw),

  • 1 płaska łyżeczka margaryny,

  • pół szklanki groszku konserwowego,

  • 1 szklanka soku pomidorowego,

  • jabłko.



  • Podwieczorek (130 kcal)

  • Sałatka (2 cykorie, 3 mandarynki, pół jabłka, 3 łyżki jogurtu naturalnego).



  • Kolacja (310 kcal)

  • 1 kromka ciemnego i 1 kromka jasnego pieczywa,

  • orcja ryby w galarecie (albo ryby po grecku),

  • 1 płaska łyżeczka margaryny,

  • pół porcji kukurydzy i pół papryki (mogą być inne warzywa),

  • gorzka herbata.



  • Razem: 1490 kcal, węglowodany 216 g (58% energii), białko 72 g (19%), tłuszcz 38 g (23%).


    Propozycja czwarta

    Śniadanie (390 kcal)

  • 2 kromki ciemnego i 1 jasnego chleba,

  • jajecznica (1 całe jajko i białka z 2 jaj), zamiast jajecznicy można przygotować sobie jajko na miękko;

  • 1 łyżeczka margaryny, szczypiorek),

  • 2 pomidory,

  • 2 kiszone ogórki,

  • gorzka herbata.



  • II śniadanie(145 kcal)

  • 1 kromka chleba graham,

  • 1 plaster polędwicy,

  • 20 sztuk rzodkiewek (lub innych świeżych warzyw),

  • 1 jabłko.



  • Obiad (560 kcal)

  • 1 szklanka kefiru,

  • 4 ziemniaki z koperkiem,

  • porcja pieczonej cielęciny (cielęcinę można zastąpić gotowanym w wodzie lub na parze drobiem),

  • 150 g szpinaku z 1 płaską łyżeczką margaryny (zamiast szpinaku mogą być buraczki lub gotowana marchewka z groszkiem),

  • łyżeczką mąki i 3 łyżkami mleka,

  • surówka (ćwierć buraka, pół jabłka, pół cebuli).



  • Podwieczorek (120 kcal)

  • 1 kromka bułki paryskiej,

  • 1 plaster polędwicy (lub innej chudej wędliny);

  • 25 sztuk wiśni (mogą być czereśnie, truskawki czy jabłka).



  • Kolacja (300 kcal)

  • 1 kromka chleba razowego i 1 kromka bułki paryskiej posmarowanej 2 czubatymi łyżeczkami serka homogenizowanego (może być plaster sera białego),

  • surówka (2 pomidory, pół papryki, pół cebuli, 1 łyżeczka oleju),

  • gorzka herbata. Razem: 1515 kcal, węglowodany 216 g (57% energii), białko 77 g (20%), tłuszcz 39 g (23 %).



  • Propozycja piąta

    I śniadanie (295 kcal)

  • 1 kromka ciemnego i 1 kromka jasnego chleba,

  • 3 plasterki kiełbasy krakowskiej lub innej chudej wędliny),

  • 1 płaska łyżeczka margaryny,

  • 1 kiszony ogórek,

  • gorzka herbata,

  • jabłko.



  • II śniadanie (130 kcal)

  • 1 kromka chleba razowego,

  • surówka (2 cykorie, pół pomarańczy, 2 łyżki jogurtu naturalnego albo surówka z 3 pomidorów i pokrojonej cebulki),

  • gorzka herbata.



  • Obiad (415 kcal)

  • 1 szklanka barszczu czerwonego, czystego,

  • 3 ziemniaki,

  • 1 kostka dorsza upieczonego w folii lub na parze (może być inna ryba, chodzi o to, by była przyrządzona bez tłuszczu), duszone warzywa (2 marchewki, pietruszka, 1 por, 1 łyżeczka oleju).



  • Podwieczorek (105 kcal)

  • Pół kajzerki,

  • pół płaskiej łyżeczki margaryny,

  • 1 plaster kiełbasy krakowskiej (lub innej chudej wędliny),

  • gorzka herbata.



  • Kolacja (260 kcal)

  • 1 kromka razowego i 1 kromka jasnego chleba,

  • twarożek (50g chudego twarogu,

  • 3 łyżki kefiru,

  • przyprawy np. kminek, czosnek, może być też twarożek z papryka lub pomidorami przyprawiony do smaku),

  • pół łyżeczki margaryny,

  • szklanka soku pomidorowego.



  • Razem: 1205 kcal, węglowodany 172 g (57% energii), białko 62g (21%), tłuszcz 29g (22%).


    Propozycja szósta

    I śniadanie (280 kcal)

  • 1 kromka jasnego chleba i 3 kromki chleba chrupkiego,

  • 25 g topionego sera (żółtego lub pleśniowego),

  • 2 pomidory,

  • gorzka herbata.



  • II śniadanie (95kcal)

  • Pół kajzerki,

  • 1 plaster polędwicy (lub innej chudej wędliny),

  • 1 ogórek,

  • gorzka herbata.



  • Obiad (425 kcal)

  • 3 porcje kaszy gryczanej,

  • porcja gotowanego kurczaka (lub innego drobiu),

  • pół główki sałaty z sosem vinegrette,

  • porcja tartej marchewki z chrzanem (mogą być też buraczki z chrzanem lub surówka z ogórków i cebuli),

  • 1 szklanka kompotu z owocami lub sok owocowy.



  • Podwieczorek (125kcal)

  • Koktajl owocowy (1 szklanka kefiru, 6 truskawek lub jogurt naturalny ze świeżymi owocami).



  • Kolacja (260 kcal)

  • 1 kromka chleba razowego i 1 kromka bułki paryskiej,

  • białka z 2 ugotowanych jaj,

  • 1 płaska łyżeczka majonezu,

  • szczypiorek,

  • 20 sztuk rzodkiewek (lub innych świeżych warzyw),

  • gorzka herbata,

  • kiwi.



  • Razem: 1195 kcal, węglowodany 176 g (59%energii), białko 55g (19%), tłuszcz 29g (22%).

    poszukala frezja
    instytut zywienia i zywnosci

    Artykuł dodany: 2007-12-10 01:30:24
    Arukuł przysłany przez: frezja
    Ilość komentarzy: 132
    Ilość punktów: 89

    góra strony

    UWAGA - wprowadzanie komentarzy jest możliwe tylko dla zalogowanych użytkowników.


    2009-01-26 19:35:31
    karolcia304: nigdy bym tego nie spamietała

    2009-01-16 23:38:45
    Cobaea: kto by to pamiętał ile co ma kalorii?

    2008-08-15 20:16:02
    nokia: haa ale nakrecona

    2008-08-15 20:14:52
    eska25: dziewczyno kto ci płaci za taka marna reklame tej herbatki?

    2008-08-15 20:13:11
    Kolorowanka: w sumie to ja tak jadam. jestem na diecie i nawet o tym nie wiedziałam! ;) tzn zabrakło tego że pije herbatke figura. a po za tym to sie wszystko zgadza

    2008-07-06 10:02:54
    elabutela: Razem: 1195 kcal, węglowodany 176 g (59%energii), białko 55g (19%), tłuszcz 29g (22%).

    2008-07-04 19:00:35
    Esiu: fajny dietetyczny wykaz na dni tygodnia

    2008-06-30 10:49:14
    kasiunia: nie zycz nikomu problemow

    2008-05-18 16:37:43
    dorcca4321: a wystarczy problem w domu i już się chudnie

    więcej komentarzy >>

    góra strony


    Szukaj na QZ.pl



    Kupuj z Bingo Cosmetics

    Na QZ jest 110 osób:
    - 110 czytających

    Dołącz się ;-) >>

    Najnowsze artykuły


    Różności
    Światowy Dzień Wiedzy na Temat Autyzmu
    - Zaświeć się na niebiesko dla autyzmu –

    Odżywianie
    Bruschetta Rio Mare z tuńczykiem i zielonym sosem
    Bruchetta to potrawa, której ojczyzną są Włochy. Jest jedną z podstawowych włoskich przekąsek, a przyrządzić ją można na bardzo wiele sposobów. Podstawą każdej bruchetty jest opieczone na grillu lub patelni pieczywo z dodatkiem oliwy oraz roztartego czosnku.

    Dziecinada
    Zabawa na zdrowie
    W zdrowym ciele zdrowy duch – przysłowie to jest powszechnie znane i przytaczane przy wielu okazjach. Równie często powtarzamy je naszym dzieciom, chcąc, by wyrosły na zdrowych i świadomych ludzi. Jak jednak możemy przekonać najmłodszych do zajadania ze smakiem marchewki, czy buraka?

    Zdrowie
    Jak trzymać pion?
    - bezinwazyjne badanie kręgosłupa

    Uroda
    Trądzik, nie taki młodzieńczy
    Mimo, że już dawno przestałaś być nastolatką, na Twojej twarzy wciąż pojawiają się trudne do usunięcia wypryski i zmiany skórne? Trądzik często nie mija wraz z okresem dojrzewania i zmagać się z nim mogą nawet osoby powyżej 30 roku życia. Nawracające zmiany skórne to poważny problem dermatologiczny, który wymaga leczenia oraz szczególnej pielęgnacji.

    Seksolubnie
    Czy katolik może cieszyć się seksem?
    Kościół może przeciwstawić „modzie" na seks coś bardzo ważnego. Przekonanie, że związek z drugim człowiekiem ma wzbogacać oboje małżonków - a nie ranić. Rozmowa z ojcem dr Ksawerym Knotzem, kapucynem, specjalistą od poradnictwa małżeńskiego.

    QZ.pl poleca
    Kompleksowe wzmacnianie
    W chłodniejsze dni nietrudno o infekcje i przeziębienia. Nadszedł właśnie najgorszy okres dla układu odpornościowego człowieka. Zanim dopadnie nas choroba i sięgniemy po antybiotyk warto samemu zadbać o zwiększenie odporności naszego organizmu.

    Dobre rady
    Nie daj się alergii
    Marzy Ci się weekend na łonie natury, gdzieś na łące czy w lesie? Albo aktywny wypoczynek na wsi wśród zwierząt? Zamiast tego spędzasz słoneczne weekendy zamknięty w domu, bo po wyjściu na zewnątrz zaczynasz kichać i łzawić a z nosa cieknie jak z kranu?

    Design by Multimedia Image