Odżywianie

Więcej o odżywianiu

Śniadanie

Brakuje ci czasu, nie masz rano apetytu? Nie rezygnuj ze śniadania pod byle pretekstem! Dzięki niemu zyskasz dobry nastrój i naładujesz akumulatory na cały dzień.

1. Daje energię na cały dzień
To drugi pod względem kaloryczności posiłek (pierwszy to obiad). Ma dostarczyć ok. 25 proc. energii potrzebnej na cały dzień, czyli ok. 500 kcal w przypadku kobiety i 750 kcal – mężczyzny. Główny składnik śniadania – węglowodany złożone (musli, pełnoziarniste pieczywo, płatki zbożowe) jako produkty o niskim indeksie glikemicznym są wolniej trawione, dają energię, która uwalnia się przez długie godziny, zapewniając sytość.

2. Zapewnia mocne kości mięśnie
Węglowodany złożone dostarczają paliwa mięśniom, białko natomiast (jajka, produkty mleczne) i wapń zapewniają budulec kościom, chroniąc je przed osteoporozą.

3. Poprawia pamięć i refleks
Rano poziom glukozy jest najniższy, wymaga natychmiastowego uzupełnienia. Jeżeli zrezygnujesz ze śniadania, będzie utrzymywał się na niskim poziomie, co może nawet spowodować zasłabnięcie. Jeśli mózg nie dostanie potrzebnej mu glukozy, będziesz mieć problemy z zebraniem myśli, koncentracją, pogorszy się refl eks, trudniej przyjdzie ci podejmowanie decyzji, wiedza opornie będzie wchodzić do głowy. Dlatego śniadanie jest szczególnie ważne dla uczniów.

4. Chroni żołądek przed wrzodami
Rano nasila się wydzielanie soków żołądkowych. Jeśli wychodzisz z domu na czczo, po pewnym czasie może dojść do stanów zapalnych, uszkodzeń błony śluzowej żołądka, a w końcu do wrzodów. Najgorzej, gdy rano znajdujesz czas tylko na kawę. Mała czarna wypita na pusty żołądek dodatkowo go podrażnia.

5. Pomaga schudnąć
Badania wykazały, że osoby jedzące nawet obfite śniadania łatwiej utrzymują prawidłową wagę niż te, które ich unikają. Dzięki temu, że mózg dostaje rano informację o dostatecznym poziomie glukozy, przynajmniej do południa nie będziesz mieć apetytu na słodycze. Poranny post sprawia natomiast, że w ciągu dnia nadrobisz wszystkie zaległości. By dotrwać do obiadu, ratujesz się batonem, drożdżówką – produktami zawierającymi głównie cukry proste, które dają natychmiastowe uczucie sytości, ale na chwilę. Wkrótce następuje spadek poziomu cukru we krwi i pojawia się pilna potrzeba zaspokojenia głodu.

6. Integruje rodzinę
Nie tylko w niedzielę warto jadać wspólne śniadanie. W tygodniu dobrze zasiąść razem do stołu choć na 10 minut. Może to okazać się łatwiejsze niż wspólny obiad – każdy wraca o innej porze. Już wieczorem nakryj stół i przygotuj potrzebne produkty. Sprzątanie ze stołu powierz dzieciom (mogą to zrobić np. po powrocie do domu).

Artykuł dodany: 2009-03-13 23:55:09
Arukuł przysłany przez:
Ilość komentarzy: 52
Ilość punktów: 43

góra strony

UWAGA - wprowadzanie komentarzy jest możliwe tylko dla zalogowanych użytkowników.


2009-07-18 22:53:37
girl_86: ja teraz śniadanie jem gdzies po 9, a czasem i nie jem wogóle bo nie chce mi sie!

2009-04-25 15:30:44
minia: ja śniadanie jem o 7 rano z dziećmi, jak bym nie zjadła to bym z głodu padła

2009-04-22 16:54:14
hallup: święta prawda co o śniadaniu napisano ale...moje śniadanie to kawa . Próbuję się mobilizować by zjeść coś normalnego ale niezbyt czesto mi to wychodzi

2009-04-18 15:12:18
Dominik: ja sniadanie jem jak wracam ze szkoły

2009-04-09 15:07:07
marzea: porządne śniadanko jak zjem to pozniej juz mi się nie chce jesc :) a jak wychodze z domu bez sniadania to nie mam na nic siły :P

2009-04-07 12:10:31
joanna: śniadanie to podstawa zeby czuć się raźniej i żywiej

2009-04-01 13:15:55
karolinka1201: Ja sniadanie jem jak dojade do pracy. z samego rana nie potrafie zjesc

2009-04-01 12:57:52
agataloc: ja nie mogałbym funkcjonowac gdybym nie zjadała śniadania

2009-03-30 21:02:14
gremcia: ja zbyt często zapominam o śniadaniu, a przez to się już przyzwyczaiłam do tego stanu rzeczy i kilka godzin po obudzeniu nie odczuwam głodu, ale wiem, wiem to niezdrowe, więc właśnie ostatnio staram się to zmieniać::)

więcej komentarzy >>

góra strony


Szukaj na QZ.pl



Kupuj z Bingo Cosmetics

Na QZ jest 107 osób:
- 107 czytających

Dołącz się ;-) >>

Najnowsze artykuły


Różności
Światowy Dzień Wiedzy na Temat Autyzmu
- Zaświeć się na niebiesko dla autyzmu –

Odżywianie
Bruschetta Rio Mare z tuńczykiem i zielonym sosem
Bruchetta to potrawa, której ojczyzną są Włochy. Jest jedną z podstawowych włoskich przekąsek, a przyrządzić ją można na bardzo wiele sposobów. Podstawą każdej bruchetty jest opieczone na grillu lub patelni pieczywo z dodatkiem oliwy oraz roztartego czosnku.

Dziecinada
Zabawa na zdrowie
W zdrowym ciele zdrowy duch – przysłowie to jest powszechnie znane i przytaczane przy wielu okazjach. Równie często powtarzamy je naszym dzieciom, chcąc, by wyrosły na zdrowych i świadomych ludzi. Jak jednak możemy przekonać najmłodszych do zajadania ze smakiem marchewki, czy buraka?

Zdrowie
Jak trzymać pion?
- bezinwazyjne badanie kręgosłupa

Uroda
Trądzik, nie taki młodzieńczy
Mimo, że już dawno przestałaś być nastolatką, na Twojej twarzy wciąż pojawiają się trudne do usunięcia wypryski i zmiany skórne? Trądzik często nie mija wraz z okresem dojrzewania i zmagać się z nim mogą nawet osoby powyżej 30 roku życia. Nawracające zmiany skórne to poważny problem dermatologiczny, który wymaga leczenia oraz szczególnej pielęgnacji.

Seksolubnie
Czy katolik może cieszyć się seksem?
Kościół może przeciwstawić „modzie" na seks coś bardzo ważnego. Przekonanie, że związek z drugim człowiekiem ma wzbogacać oboje małżonków - a nie ranić. Rozmowa z ojcem dr Ksawerym Knotzem, kapucynem, specjalistą od poradnictwa małżeńskiego.

QZ.pl poleca
Kompleksowe wzmacnianie
W chłodniejsze dni nietrudno o infekcje i przeziębienia. Nadszedł właśnie najgorszy okres dla układu odpornościowego człowieka. Zanim dopadnie nas choroba i sięgniemy po antybiotyk warto samemu zadbać o zwiększenie odporności naszego organizmu.

Dobre rady
Nie daj się alergii
Marzy Ci się weekend na łonie natury, gdzieś na łące czy w lesie? Albo aktywny wypoczynek na wsi wśród zwierząt? Zamiast tego spędzasz słoneczne weekendy zamknięty w domu, bo po wyjściu na zewnątrz zaczynasz kichać i łzawić a z nosa cieknie jak z kranu?

Design by Multimedia Image