Odżywianie

Więcej o odżywianiu

Co zrobić, żeby jeść 1000 kcal i nie być głodnym?

Przede wszystkim kontroluj ilość spożywanego tłuszczu :

• Usuwaj z mięsa widoczne kawałki tłuszczu 

• Zamiast mięsa jedz więcej chudych ryb i białego
drobiu 

• Mięso, drób i ryby gotuj lub piecz w folii lub na
grillu 

• Unikaj kiełbas, pasztetów i podrobów 

• Nie używaj masła 

• Spożywaj mleko 0,5% tłuszczu, chude sery i jogurty 

• Śmietanę w zupie zastąp jogurtem lub kefirem 

• Nie przyrządzaj tłustych sosów 

• Nie używaj majonezu, zastąp go kefirem lub jogurtem
z dodatkiem przypraw ziołowych 

• Unikaj zapiekanek, hamburgerów, pizzy i frytek 

• Unikaj słodyczy oprócz cukru zawierają dużo tłuszczu 

• Staraj się nie smarować pieczywa, można to zastąpić
listkiem zielonej sałaty lub odrobiną koncentratu
pomidorowego 



Musisz nauczyć się ekonomicznego gospodarowania kaloriami,
najłatwiej zrobić to metodą porównań i zastanowić się
co wybrać tuczący smakołyk czy sycący specjał. 



Poniżej kilka przykładów:

• 1 kostka czekolady = 1 średnia mandarynka lub 1
owoc kiwi 

• 100 g słonych orzeszków = 1,5 kg mandarynek lub 1 kg
brzoskwiń 

• 1 baton czekoladowy z nadzieniem karmelowym = 230 g
malin w galaretce lub 185 g owocowego serka homogenizowanego 

• 1 herbatnik = 230 g arbuza lub 250 g truskawek 

• 100 g panierowanego schabu = 200 g schabu pieczonego w
folii z dodatkiem warzyw lub 300 g pieczonego dorsza 



Jeżeli głód bardzo Ci dokucza sięgnij po warzywa, sok
warzywny lub szklankę wody. 



Warzywa możesz chrupać lub jeść je utarte na drobnej tarce
– wtedy na dłużej uzyskasz uczucie sytości. 



• Woda nie ma kalorii 

• Szklanka soku wielowarzywnego to 50 kcal 

• 100 g marchewki to 20 kcal 

• 100 g ogórka to 10 kcal 



Inne rady:

• Możesz żuć kawałek surowego warzywa np. seler lub
marchew nie gryząc go i nie połykając. 

• Zjedz kromkę pieczywa chrupkiego popijając ją co
najmniej szklanką wody. 



Zazwyczaj największe uczucie głodu występuje w pierwszych 2
– 3 tygodniach stosowania diety, później zaczyna ono
zanikać. 



Pamiętaj, że:

1 paluszek to 12 kcal 

1 chips to 9 kcal 

1 landrynka to 16 kcal 

1 kostka czekolady to 22 kcal 

1 herbatnik to 40 kcal 

1 Delicja to 54 kcal 



Wypisz sobie w widocznym miejscu kaloryczność ulubionych
przekąsek i często spoglądaj na te notatki.

Artykuł dodany: 2006-09-18 21:02:43
Ilość komentarzy: 159
Ilość punktów: 0

góra strony

UWAGA - wprowadzanie komentarzy jest możliwe tylko dla zalogowanych użytkowników.


2008-05-20 22:06:34
aniutka: ja również, ale nie stosuje drastcznych diet tylko mniej jem i mam dużo ruchu

2008-02-17 11:05:46
puncowianka: a ja sie odchudzam :)))

2007-11-28 22:41:15
skowytka: Co zrobic? Wyprowadzic sie do cieplych krajow.. Jesli jest goraco, to sie mniej je..

2007-11-24 17:25:54
rafi323raf: ja to jem ile chce:)

2007-10-28 02:41:22
Tenia: tylko silna wola i samo zaparcie

2007-10-23 08:58:32
bomberman: mnie trzeba z 4 tys kalori

2007-10-12 01:22:17
niunia108: trzeba mieć silną wole

2007-10-09 22:51:01
aniutka: jak stosowałm diete 1000 kcal, to nie byłam głodna

2007-09-25 09:30:26
skowytka: rafal Ty masz problem.. juz ty nie czytaj o tych dietach, jestes wystarcvzajaco chudy..

więcej komentarzy >>

góra strony


Szukaj na QZ.pl



Kupuj z Bingo Cosmetics

Na QZ jest 105 osób:
- 105 czytających

Dołącz się ;-) >>

Najnowsze artykuły


Różności
Światowy Dzień Wiedzy na Temat Autyzmu
- Zaświeć się na niebiesko dla autyzmu –

Odżywianie
Bruschetta Rio Mare z tuńczykiem i zielonym sosem
Bruchetta to potrawa, której ojczyzną są Włochy. Jest jedną z podstawowych włoskich przekąsek, a przyrządzić ją można na bardzo wiele sposobów. Podstawą każdej bruchetty jest opieczone na grillu lub patelni pieczywo z dodatkiem oliwy oraz roztartego czosnku.

Dziecinada
Zabawa na zdrowie
W zdrowym ciele zdrowy duch – przysłowie to jest powszechnie znane i przytaczane przy wielu okazjach. Równie często powtarzamy je naszym dzieciom, chcąc, by wyrosły na zdrowych i świadomych ludzi. Jak jednak możemy przekonać najmłodszych do zajadania ze smakiem marchewki, czy buraka?

Zdrowie
Jak trzymać pion?
- bezinwazyjne badanie kręgosłupa

Uroda
Trądzik, nie taki młodzieńczy
Mimo, że już dawno przestałaś być nastolatką, na Twojej twarzy wciąż pojawiają się trudne do usunięcia wypryski i zmiany skórne? Trądzik często nie mija wraz z okresem dojrzewania i zmagać się z nim mogą nawet osoby powyżej 30 roku życia. Nawracające zmiany skórne to poważny problem dermatologiczny, który wymaga leczenia oraz szczególnej pielęgnacji.

Seksolubnie
Czy katolik może cieszyć się seksem?
Kościół może przeciwstawić „modzie" na seks coś bardzo ważnego. Przekonanie, że związek z drugim człowiekiem ma wzbogacać oboje małżonków - a nie ranić. Rozmowa z ojcem dr Ksawerym Knotzem, kapucynem, specjalistą od poradnictwa małżeńskiego.

QZ.pl poleca
Kompleksowe wzmacnianie
W chłodniejsze dni nietrudno o infekcje i przeziębienia. Nadszedł właśnie najgorszy okres dla układu odpornościowego człowieka. Zanim dopadnie nas choroba i sięgniemy po antybiotyk warto samemu zadbać o zwiększenie odporności naszego organizmu.

Dobre rady
Nie daj się alergii
Marzy Ci się weekend na łonie natury, gdzieś na łące czy w lesie? Albo aktywny wypoczynek na wsi wśród zwierząt? Zamiast tego spędzasz słoneczne weekendy zamknięty w domu, bo po wyjściu na zewnątrz zaczynasz kichać i łzawić a z nosa cieknie jak z kranu?

Design by Multimedia Image